דניאל טייטלמן

 

כיצד לשפר את איכות חיינו

 

 

תוכן העניינים

 

הקדמה......................................................................................................... 5

 

פרק 1 – כיצד לנהל נכון את זמננו.................................................................. 9

מדוע כל כך חשוב לנהל את זמננו נכון?

22 טיפים לניהול זמן נכון

מי הם גזלני הזמן?

חשיבות התכנון להצלחת ניהול זמן נכון ויעיל

תכנון זמן למי שמנהל עסק מהבית

 

פרק 2 – שיפור הזיכרון לטווח קצר וארוך....................................................... 47

מהו הזיכרון?

שיטות לשיפור הזיכרון

15 השיטות שהוכחו מחקרית כיעילות לשיפור הזיכרון

טיפים לבדיקה עצמית של רמת הזיכרון שלנו

15 צעדים לשיפור הזיכרון

שיפור הזיכרון בעבודה ובחיי היום יום

 

פרק 3 – שיטות  להשגת שינה טובה יותר...................................................... 71

מחקרים על בעיית השינה

חשיבות השינה

הפרעות השינה הנפוצות ביותר

24  עצות לשינה טובה יותר לסובלים מאל-שינה (אינסומניה)

8 עקרונות סיניים לשינה טובה יותר

המיטה , המזרון והכריות שלנו

 

פרק 4 – טכניקות  להפחתת מתח.................................................................. 91

הגדרת מתח או לחץ?

כיצד מגיב האדם המודרני למתח?

כיצד מתמודדים ביעילות עם המתח?

אימון להפחתת מתחים וחרדות

5 סימני אזהרה נפוצים ללחץ מוגזם

4 המקורות העיקריים ללחץ

7 טכניקות לשליטה בלחץ

רשימת תרגילים להפחתת מתח

שיטות להורדת מתחים

אוסף טיפים להפחתת הלחץ ולהתרגעות

 

פרק 5 –  המחסומים בחיינו וכיצד להיפטר מהם ולהגיע לרגיעה ושלווה............117

20 המחסומים בחיינו וכיצד להיפטר מהם

תרגיל בהתרגעות

 

פרק 6 – רפואה אלטרנטיבית .......................................................................125

ההבדל בין רפואה משלימה לרפואה קונבנציונלית

השיטות הנפוצות יותר ברפואה המשלימה

שיאצו – "תן לאצבעות לרפא במקומך"

טווינה  - "פיזיותרפיה אלטרנטיבית"

רפלקסולוגיה  -   "מפה שלמה בכף הרגל הקטנה"

עיסוי – מספר שיטות

דיקור סיני(אקופונקטורה): "נפלאות הריפוי של טיפול בעזרת מחטים"

כירופרקטיקה  - "בצע במו ידייך"

הומאופתיה  - "דומה בדומה יירפא"

נטורופתיה  - "מניעה בדרך הטבע"

אירידיולוגיה  -  "העיניים מגלות הכול"

פרחי באך  - "על תדרים אנרגטיים ועלי כותרת"

רייקי  - "לתעל את אנרגיות העולם"

דמיון מודרך   - "נא לחדד את החושים"

ביופידבק

הידרותרפיה  - "שיקום בתנאי רחם"

אוסטיאופתיה

ארומוטרפיה –ריפוי בעזרת שמנים אתריים

מדיטציה

טאי-צ’י וצ’י-קונג  - "תנועה בשירות הרוח"

יוגה  - "אחדות עם העולם"

שיטת פאולה

פלדנקרייז

שיטת אלכסנדר

       

פרק 7 – תזונה נכונה................................................................................... 173

תזונה בריאה

לאכול פירות על קיבה ריקה

מקרצפי העורקים: המזונות הכי בריאים לכלי הדם שלכם

 

פרק 8 – שיפור איכות חיינו.......................................................................... 191

טיפים מהירים לחיים מאושרים

איכות חיים כבחירה בשינוי מתמיד, תוך שאיפה לתחושה אישית של הנאה ושביעות רצון

מודל מעשי לשיפור איכות חיים והגשמת חלומות